東京・調布ランニング＆フィットネス・体重増減2025.11の記録～寒暖差の大きい冬へ向かう11月の調布～【RUNNING】

公開日 2025年11月3日最終更新日 2025年12月4日

▼はじめに
◆東京・調布ランニング＆フィットネス・体重増減2025.11の記録～寒暖差の大きい冬へ向かう11月の調布～【RUNNING】
▼RUNNINGの記録
▼体重の変化とランニング時の気象条件
▼フィットネスの記録
▼TOTAL　RUNNING　DISTANCE
▼今使用しているランニング用イヤホン

▼はじめに

こんにちは！

ライフログ＆フィットネスを日々記録している管理人のう”いです。

ランニングとフィットネスを一つのライフワークにしています。

フルマラソン経験は9回あります。

大阪マラソン6回

京都マラソン3回

です。

数年前の夏に体調を崩してから、無理に走ることをやめ、今はフルマラソンも引退しました。

しかし、走ることは続けております。

無理をしないランニングを心がけています。

住んでいた地域のランニング記録を残しています。

ナイキのNRCアプリの愛用者です。

シューズやTシャツなどはMIZUNO愛用歴32年以上となります。

フィットネスはこつこつ太らない体を手に入れるを目標に無理のない範囲で実施しています。

1ヶ月単位で1記事に集約して都度更新をしております。

◆東京・調布ランニング＆フィットネス・体重増減2025.11の記録～寒暖差の大きい冬へ向かう11月の調布～【RUNNING】

▼RUNNINGの記録

■2025年11月30日

今日もいい天気、１１月最終日

明日から師走

あっという間に１年が過ぎる、天気がいい日が続いて個人的には嬉しい時間

筋トレの後の

ドレッドミルで８キロラン

朝からいい汗をかいた日曜日の朝

■2025年11月29日

土曜日

4時に起床、筋トレとドレッドミルで８キロランの朝

朝は寒さを感じる季節。それでもまだ寒さを強烈に感じるような状況ではない11月

いい汗をかいた朝、シャワーを浴びる瞬間の気持ちよさは季節問わず。

今日も頑張りましょう。

■2025年11月16日

日曜日の朝

今日も天気は良いようだ。

朝から気持ちはいい。

早朝から筋トレをし、ドレッドミルで８キロラン

多い汗をかいた日

■2025年11月15日

土曜日、休日の朝、ジムで筋トレの後、

ドレッドミルで８キロラン、いい汗をかきました。

早朝の寒さが冬に向かい体感的にも寒さを感じる時期

気持ちのいい汗をかいた朝でした。

■2025年11月08日

ドレッドミル

日曜日、雨予報の朝です。気温は低く、最高気温も１５度前後の予報

筋トレの後、今日もドレッドミルで８キロランです。

１ｋｍ/5分ペースでいい汗をかきながらの時間です。

NRCアプリはうまく距離カウントができず、追加で手動で距離調整をしています。

室内はうまくログが取れないな。。

■2025年11月08日

土曜日、筋トレの後のドレッドミルで８キロラン

朝の気温は１２℃

徐々に秋が深まり、夜明けが遅くなっています。

今朝も早朝から淡々とトレーニング

いい汗をかきました。

■2025年11月01日

3連休の初日

早朝から筋トレ

そのあとドレッドミルで８キロラン、いい汗をかきました。

徐々にスピードを上げて走れるようにしていきたい。

久しぶりに東京の3連休は天気がよさそう。

リンク

▼体重の変化とランニング時の気象条件

※天候等の気象情報は、ランニング実施日の走った時間帯の気象条件を記載、体重も出張や旅行の際は記載なし。

2025年11月	曜日	体重	増減（前日比）	天候
1	土	66.9㎏		晴れ
2	日			晴れ
3	月	68.1㎏	+1.2㎏	晴れ
4	火
5	水
6	木
7	金
8	土	66.2㎏	-1.9㎏	晴れ
9	日
10	月
11	火
12	水
13	木
14	金
15	土	66.1㎏	-0.1㎏	曇り
16	日	66.8㎏	+0.7㎏	晴れ
17	月
18	火
19	水
20	木
21	金
22	土
23	日
24	月
25	火
26	水
27	木
28	金
29	土	66.0㎏	-0.8㎏	晴れ
30	日	67.1㎏	+1.1㎏	晴れ

※#aee3a1

※天候等の気象情報は、ランニング実施日の走った時間帯の気象条件を記載、体重も出張や旅行の際は記載なし。

2025年11月	曜日	気温	湿度	風速
1	土	12.3℃	93％	5ｍ/ｓ・西
2	日
3	月
4	火
5	水
6	木
7	金
8	土	10.8℃	66％	1ｍ/ｓ・北
9	日
10	月
11	火
12	水
13	木
14	金
15	土	11.8℃	69％	1ｍ/ｓ・北
16	日	9.5℃	79％	1ｍ/ｓ・北
17	月
18	火
19	水
20	木
21	金
22	土
23	日
24	月
25	火
26	水
27	木
28	金
29	土	8.5℃	64％	2ｍ/ｓ・北
30	日	5℃	85％	1ｍ/ｓ・北北西

▼フィットネスの記録

2025年11月	曜日	腹筋	スクワット	背筋
1	土	–	–	–
2	日	–	–	–
3	月	250	50	30
4	火
5	水
6	木
7	金
8	土	250	50	30
9	日
10	月
11	火
12	水
13	木
14	金
15	土	250	50	30
16	日	250	50	30
17	月
18	火
19	水
20	木
21	金
22	土
23	日
24	月
25	火
26	水
27	木
28	金
29	土	250	50	30
30	日	250	50	30

2025年11月	曜日	ラットプルダウン	チェストプレス	アダクション
1	土	120	120	105
2	日	–	–	–
3	月	–	–	–
4	火
5	水
6	木
7	金
8	土	120	120	105
9	日
10	月
11	火
12	水
13	木
14	金
15	土	120	120	105
16	日	120	120	105
17	月
18	火
19	水
20	木
21	金
22	土
23	日
24	月
25	火
26	水
27	木
28	金
29	土	120	120	105
30	日	120	120	105

※天候等の気象情報は、ランニング実施日の走った時間帯の気象条件を記載、体重も出張や旅行の際は記載なし。

▼TOTAL　RUNNING　DISTANCE

RUNNING　DATE	2023	2024	2025
January	–	21.1	23.7
February	–	–	38.3
March	–	28.4	15.6
April	49.6	29.0	45.1
May	21.3	14.3	44.1
June	21.5	42.7	59.0
July	7.1	22.7	62.2
August	–	43.3	62.3
September	–	14.2	39.7
October	–	21.6	56.7
November	–	51.9	55.4
December	7.1	44.8

Total annual	106.6	334.5
Grand total	8708.29	9042.79

RUNNING　DATE	2020	2021	2022
January	21.63	–	–
February	43.47	–	–
March	7.21	–	–
April	37.01	70.7	50.0
May	102	84.9	43.9
June	118.5	87.5	65.8
July	21.5	81.8	–
August	–	58.2	–
September	–	100.6	–
October	–	–	–
November	–	–	33.5
December	–	–	7.04

Total annual	351.4	483.7	200.24
Grand total	7917.75	8401.45	8601.69

RUNNING　DATE	2017	2018	2019
January	97.04	72.92	101.7
February	109.7	81.83	100.5
March	108.8	44.22	71.88
April	106.2	101.0	100.7
May	102.0	105.7	111.2
June	81.47	103.4	109.3
July	106.9	64.43	72.74
August	78.96	29.66	–
September	102.7	107.2	–
October	95.33	121.9	–
November	139.4	127.8	–
December	43.83	100.4	9.28

Total annual	1172.33	1060.46	677.3
Grand total	5828.59	6889.05	7566.35

RUNNING　DATE	2014	2015	2016
January	108.8	71.39	97.04
February	113.2	71.08	109.7
March	20.03	58.25	108.8
April	95.51	77.58	106.2
May	103.9	73.45	102.0
June	101.9	100.0	81.47
July	71.52	84.71	106.9
August	100.1	94.90	78.96
September	90.40	116.8	102.7
October	100.9	137.5	95.33
November	48.45	64.95	139.4
December	77.59	69.99	43.83

Total annual	930.4	1020.6	1172.33
Grand total	3635.66	4656.26	5828.59

RUNNING　DATE	2012	2013	2014
January	–	–	123.7
February	3.80	16.63	139.9
March	3.78	45.29	70.92
April	7.87	89.30	107.6
May	4.3	121.1	118.9
June	–	138.9	116.5
July	–	101.1	124.1
August	27.45	138.3	112.2
September	22.02	142.6	110.0
October	36.50	161.7	136.7
November	–	133.4	122.1
December	–	113.2	105.4

Total annual	105.72	1201.52	1398.02
Grand total	105.72	1307.24	2705.26