東京・調布ランニング＆フィットネス・体重増減2025.12月の記録～晴れの日も多く朝の冷え込みが厳しい季節12月の調布～【RUNNING】

公開日 2025年12月4日最終更新日 2026年1月3日

▼はじめに

こんにちは！

ライフログ＆フィットネスを日々記録している管理人のう”いです。

ランニングとフィットネスを一つのライフワークにしています。

フルマラソン経験は9回あります。

大阪マラソン6回

京都マラソン3回

です。

数年前の夏に体調を崩してから、無理に走ることをやめ、今はフルマラソンも引退しました。

しかし、走ることは続けております。

無理をしないランニングを心がけています。

住んでいた地域のランニング記録を残しています。

ナイキのNRCアプリの愛用者です。

シューズやTシャツなどはMIZUNO愛用歴32年以上となります。

フィットネスはこつこつ太らない体を手に入れるを目標に無理のない範囲で実施しています。

1ヶ月単位で1記事に集約して都度更新をしております。

◆東京・調布ランニング＆フィットネス・体重増減2025.12月の記録～晴れの日も多く朝の冷え込みが厳しい季節12月の調布～【RUNNING】

▼RUNNINGの記録

■2025年12月31日

大晦日の早朝、今年の走り納め

ドレッドミルで８キロラン

お正月は走れないため、今日の帰省前に走ってきました。

今年は意識して多く走れた１年でした。

■2025年12月30日

１２月３０日、今年もあと２日になりました。

朝から筋トレとドレッドミルで８キロラン

いい汗をかきました。

今日はPC作業と大掃除を行う予定。

１日１日大事にしていきたい。

■2025年12月29日

今朝も4時起床

筋トレして、ドレッドミルで８キロラン

気温は少し高めだが寒い朝

今日もいい天気になりそうです。

いい汗をたっぷりかいての時間。

■2025年12月28日

筋トレ後

ドレッドミルで８キロラン

いい汗をかきました。

走った後のシャワーも気持ちがいい

今日も冷え込んだ朝ですが、快晴でいい天気になりそうです。

NRCの履歴がうまく取れない日が続いています。

今朝もしかり。iPhoneの影響もあるのかなあと

カロリーの消費もうまくカウントされておらずこれも気になるところ。

■2025年12月27日

今朝も早朝ラン

筋トレの後、ドレッドミルで８キロラン

いい汗をかいた朝。

寒波の影響で今日は寒い朝

室内ランは、その辺を気にしなくていいのが助かります。

NRCでの室内記録が相変わらずうまくできない。

■2025年12月25日

ドレッドミルで８キロラン

相変わらずNRCでうまくデータが拾えず、手入力

朝からいい汗をかいた朝

年末年始は体の調整をしていかないと太るので注意していきたい。

■2025年12月23日

ドレッドミルで８キロランの朝

昨日の夜、忘年会でかなり飲んだため、朝の始動はゆっくりめ

睡眠時間は確保しつつ、朝からいい汗をかきました。

今日も1日頑張りましょう。

■2025年12月21日

日曜日

曇りがちの朝、今日は雨降りの日になりそう。

筋トレをし、ドレッドミルで８キロラン

今朝は気温が高め

最高気温は１７度まで上がるとのことで、年末としてはかなり高温

いい汗をかいた朝でした。

シャワーを浴びる瞬間が気持ちがいいそんな朝でした。

■2025年12月20日

土曜日

今朝も筋トレの後の８キロラン

ドレッドミルの記録がうまくされず、追加で記録

いい汗をかいた朝

ウエル活で徒歩で買い物

７時過ぎの朝日が気持ちがいい。

今日の天気は下り坂。

■2025年12月17日

水曜日

今日も天気はよさそう

筋トレのあと、ドレッドミルで８キロラン

いい汗をかいた朝、

今日もリフレッシュできた朝

■2025年12月14日

日曜日、雨降りの朝、気温は昨日よりは高め2.5度前後

今日も筋トレの後、ドレッドミルで８キロラン

いい汗をかきました。

朝の運動は気持ちのいい朝のスタートに最適です。

今日は日曜日、休みなので、１日ゆっくり休みたいと思います。

■2025年12月13日

久しぶりのドレッドミルで８キロラン

けさは気温が１度と低く、防寒をして出かける。

寒波が来るようですので、暖かくして過ごしたいものです。

今日も８キロ走り、いい汗をかきました。

筋トレもじっくり実施をして、土曜日のスタートです。

今日は仕事ですので、準備をして出かけます。

■2025年12月04日

木曜日

早朝の筋トレとドレッドミルで9キロラン

ドレッドミルの調子が悪く最初の1キロは他のマシンで走ったため、

記録は合計9キロでした。

平日の朝の気持ちのいい汗をかいた時間です。

リンク

▼体重の変化とランニング時の気象条件

※天候等の気象情報は、ランニング実施日の走った時間帯の気象条件を記載、体重も出張や旅行の際は記載なし。

2025年12月	曜日	体重	増減（前日比）	天候
1	月
2	火
3	水
4	木	66.0㎏	-0.8	晴れ
5	金
6	土
7	日
8	月
9	火
10	水
11	木
12	金
13	土	66.7㎏	+0.7	晴れ
14	日	67.1㎏	+0.4	雨
15	月	66.6㎏	-0.5	晴れ
16	火
17	水
18	木
19	金
20	土	68.0㎏	+1.4	曇り
21	日	67.3㎏	-0.7	曇り
22	月
23	火	66.9㎏	-0.4	晴れ
24	水
25	木	66.7㎏	-0.2	曇り
26	金
27	土	67.1㎏	+0.4	晴れ
28	日	67.4㎏	+0.3	晴れ
29	月	67.7㎏	+0.3	晴れ
30	火	67.9㎏	+0.2	晴れ
31	水	68.0㎏	+0.1	晴れ

※#aee3a1

※天候等の気象情報は、ランニング実施日の走った時間帯の気象条件を記載、体重も出張や旅行の際は記載なし。

0000年00月	曜日	気温	湿度	風速
1	月
2	火
3	水
4	木	2.6℃	48％	1ｍ/ｓ・西南西
5	金
6	土
7	日
8	月
9	火
10	水
11	木
12	金
13	土	２℃	57％	2ｍ/ｓ・北
14	日	2.5℃	94％	2ｍ/ｓ・北北西
15	月	1.5℃	80％	1ｍ/ｓ・北北西
16	火
17	水
18	木
19	金
20	土	3.4℃	85％	1ｍ/ｓ・北西
21	日	7.4℃	89％	1ｍ/ｓ・西北西
22	月
23	火	1℃	79％	1ｍ/ｓ・北北西
24	水
25	木	7.5℃	100％	静穏
26	金
27	土	0.1℃	50％	2ｍ/ｓ・北
28	日	-1.5℃	82％	1ｍ/ｓ・北西
29	月	3.5℃	74％	1ｍ/ｓ・北北西
30	火	3.5℃	84％	1ｍ/ｓ・北
31	水	4.2℃	73％	2ｍ/ｓ・北北西

▼フィットネスの記録

0000年00月	曜日	腹筋	スクワット	背筋
1	月
2	火
3	水
4	木	250	50	30
5	金
6	土
7	日
8	月
9	火
10	水
11	木
12	金
13	土	250	50	30
14	日	250	50	30
15	月
16	火
17	水	250	50	30
18	木
19	金
20	土	250	50	30
21	日	250	50	30
22	月
23	火	250	50	30
24	水
25	木	250	50	30
26	金
27	土	250	50	30
28	日	250	50	30
29	月	250	50	30
30	火	250	50	30
31	水	250	50	30

0000年00月	曜日	ラットプルダウン	チェストプレス	アダクション
1	月
2	火
3	水
4	木	120	120	105
5	金
6	土
7	日
8	月
9	火
10	水
11	木
12	金
13	土	120	120	105
14	日	120	120	105
15	月
16	火
17	水	120	120	105
18	木
19	金
20	土	120	120	105
21	日	120	120	105
22	月
23	火	120	120	105
24	水
25	木	120	120	105
26	金
27	土	120	120	105
28	日	120	120	105
29	月	120	120	105
30	火	120	120	105
31	水	120	120	105

※天候等の気象情報は、ランニング実施日の走った時間帯の気象条件を記載、体重も出張や旅行の際は記載なし。

▼TOTAL　RUNNING　DISTANCE

RUNNING　DATE	2023	2024	2025
January	–	21.1	23.7
February	–	–	38.3
March	–	28.4	15.6
April	49.6	29.0	45.1
May	21.3	14.3	44.1
June	21.5	42.7	59.0
July	7.1	22.7	62.2
August	–	43.3	62.3
September	–	14.2	39.7
October	–	21.6	56.7
November	–	51.9	55.4
December	7.1	44.8

Total annual	106.6	334.5
Grand total	8708.29	9042.79

RUNNING　DATE	2020	2021	2022
January	21.63	–	–
February	43.47	–	–
March	7.21	–	–
April	37.01	70.7	50.0
May	102	84.9	43.9
June	118.5	87.5	65.8
July	21.5	81.8	–
August	–	58.2	–
September	–	100.6	–
October	–	–	–
November	–	–	33.5
December	–	–	7.04

Total annual	351.4	483.7	200.24
Grand total	7917.75	8401.45	8601.69

RUNNING　DATE	2017	2018	2019
January	97.04	72.92	101.7
February	109.7	81.83	100.5
March	108.8	44.22	71.88
April	106.2	101.0	100.7
May	102.0	105.7	111.2
June	81.47	103.4	109.3
July	106.9	64.43	72.74
August	78.96	29.66	–
September	102.7	107.2	–
October	95.33	121.9	–
November	139.4	127.8	–
December	43.83	100.4	9.28

Total annual	1172.33	1060.46	677.3
Grand total	5828.59	6889.05	7566.35

RUNNING　DATE	2014	2015	2016
January	108.8	71.39	97.04
February	113.2	71.08	109.7
March	20.03	58.25	108.8
April	95.51	77.58	106.2
May	103.9	73.45	102.0
June	101.9	100.0	81.47
July	71.52	84.71	106.9
August	100.1	94.90	78.96
September	90.40	116.8	102.7
October	100.9	137.5	95.33
November	48.45	64.95	139.4
December	77.59	69.99	43.83

Total annual	930.4	1020.6	1172.33
Grand total	3635.66	4656.26	5828.59

RUNNING　DATE	2012	2013	2014
January	–	–	123.7
February	3.80	16.63	139.9
March	3.78	45.29	70.92
April	7.87	89.30	107.6
May	4.3	121.1	118.9
June	–	138.9	116.5
July	–	101.1	124.1
August	27.45	138.3	112.2
September	22.02	142.6	110.0
October	36.50	161.7	136.7
November	–	133.4	122.1
December	–	113.2	105.4

Total annual	105.72	1201.52	1398.02
Grand total	105.72	1307.24	2705.26