京都ランニング2018.11の記録～晩秋から初冬へ向かう11月の京都～【RUNNING】

■2018年11月30日

今日は、10度を下回り、寒さが戻ってきました。

朝起きるのがつらい時期になりつつありますね。

寝起きは良いほうなので、ぱっと起きてぱっと出かけます。

じっくりストレッチをして走り出します。

冬は、体が温まるまでがつらいですが、体が温まれば

快適です。

どうしても冬は体が動きにくくなりますので、意識して動くことが

大切です。

体重の変化

昨夜の体重：

今朝の体重：

標 準 体 重：68.9ｋｇ

■2018年11月28日

ランニングの前日は9時過ぎには布団に入ります。

睡眠はきちんととって走るように心がけています。

ランニングは朝が一番時間が取れることもあり、走り始めた最初の年以外は

すべて朝です。

走った日のほうが1日体を動かすうえで非常に快活に動けます。

体の感じ方もランニングをしない日と違いがあります。面白いものです。

今朝は久しぶりの10度越え、暖かい朝でした。

今日も汗をかき、心地のいいランニングができました。

体重の変化

昨日の夜の体重は、70.0キロ

今朝は69.7キロ

３連休で、外食が続いたこともありますが、体重は７０キロ台に

今日からまた通常の状況になりますので、下がってくるかなと考えています。

体重ばかりを気にすると、しんどくなるので、適度にチェックをする程度にします。

■2018年11月26日

気温はここ１週間前後で一気に下がってきたこともあり、体調管理をきちんと

行う必要があります。

１週間に4日、都度7キロを走ることを1つの目安としています。

どうしても走れないときも出てきますが、そこは割り切って対応します。

無理をするとけがの元なですので。。

程よい汗をかきながらの月曜日のスタートです。

体重の変化

昨日の夜の体重は、70.0キロ

今朝は69.7キロ

３連休で、外食が続いたこともありますが、体重は７０キロ台に

今日からまた通常の状況になりますので、下がってくるかなと考えています。

体重ばかりを気にすると、しんどくなるので、適度にチェックをする程度にします。

■2018年11月24日

昨日は寒いなと思っていましたが、さらに冷え込み

今朝の気温は４℃、がっつり寒くなりました。

真冬並みの気温です。

今年はあわよくば少しは温かい冬になるかと感じていましたが

なかなか・・・

十分にストレッチを行いつつ、7キロランに行ってきました。

ロングTシャツから半そでにはもう戻らないだろうと、

ハーフスパッツは昨夜片づけました。

長い冬が始まりますが、体調管理を行いつつ、ランニングを続けたいと思います。

体重の変化

昨日の夜の体重は、69.5キロ

今朝は70.0キロ

少し増えました。

外食の影響でしょうね。

昨日はお昼は外食でしたが、あまり大きく増えず。想定内

今日も外食がありますので、週末はあまり増減を気にしないことにしています。

■2018年11月23日

昨日の夜の風は個人的には木枯らし1号だろうと思っています。

落ち葉が舞い、紅葉が散る、風の強い夜でした。

今朝も気温は一桁、一気に冬の様相を呈してきました。

ランニングは前回からロングＴシャツに変更です。

下もロングスパッツです。

汗をかき始めるまで2，3キロかかるようになり

体も確実に冬の体感を感じています。

体調を崩さないようにしたいものです。

体重の変化

昨日の夜の体重は、69.2キロ

今週は、安定しています。

週の中日で68キロ台まで落ちましたが、1キロ前後の増減は許容範囲

翌日には69キロ台に戻りました。

1週間を通して体重が安定しています。

■2018年11月21日

週明け月曜の京都は、小雨でスタートでした。

今日は、天気は良さそうです。

朝の気温は一桁の日が多くなり、寒さは感じやすくなってきてはいますが、

体感的にはまだ半そでかなと感じる日々です。

5度を下回ってくるときついかなあと。

今年は、初雪が遅いとメディアでは話題になっていますね。

このままあまり寒くならないほうが個人的にはうれしい限り。

本格的な冬の訪れはこれからです。

走っていても十分な汗をかけるため、今日も7キロ走り

心地のいい汗を流してきました。

体重の変化

昨日の朝の体重は、69.3キロ

外食がない日は、体重が安定してきました。

夏場は、73キロ近くまで行きましたので、きちんと筋トレ

及びランニング、ストレッチの効果が出てきているようです。

■2018年11月19日

月曜日が始まりました。

今週も忙しい1週間となりそうです。

今日も日課のランニングに朝3時30分過ぎにスタートです。

体調管理も行いつつ、ゆっくり走ります。

走れるという単純なことですが、それができることに

感謝の日々です。

自分の中でこれくらいいけるかなという基準を作りながら

１つ１つ試している日々です。

今週は4日しかありませんので、仕事はフルスピードで仕上げるようにしていきたいと思います。

■2018年11月17日

昨日は気温が8度まで下がりかなりの寒さを感じ、今年2度目のロングＴシャツ

ロングタイツでのランニングとなりました。

今日は12度程度、また半そでに戻りました。

状況次第でうまく調整をしながら走りたいと思います。

今月も順調に走れておりいい感じです。

体重も69.4キロ、このまま継続していきたいと思います。

寒い季節のランニングになりますので、体調管理は十分に行って

行きたいものです。

■2018年11月16日

晴れると昼間は暖かい陽気、曇りだと肌寒い

季節の変わり目は着るものに注意が必要です。

風邪をひく可能性もあるため無理は禁物です。

朝は、気温は9度を下回り寒い限り。

久しぶりの一桁です。

十分なストレッチを行い、走り出します。

そろそろロングＴシャツと半そでＴシャツの

分かれ目ですね。

どこで判断か自分の中で考えていかなければいけない季節です。

心地よさも考えつつ、行動したいと思います。

■2018年11月14日

気温は10度安定的に超えている京都市内

あまり寒くならずに正直うれしい限りです。

もう少しこの状況が続きそうです。

さて水曜日の今日いつものように7キロランに行ってきました。

じっくり汗をかきのながらの7キロラン

心地よい1日のスタートです。

ランニングペースについて

ランニングペースは平均5分30秒から45秒/キロといったところです。

少し息が切れる程度

無理をしないようにですね。

夏は、どうしても暑さのせいでペースは落ちますが、冬は逆に

寒いがゆえに走りやすくて個人的には冬はランニングにはもってこいです。

朝の寒さにだけ耐えられれば・・・

1キロくらい走り出すと体は温まってくるのですが、それまでが体にこたえます。

■2018年11月12日

第3週目に入った11月の京都

暖かさは昨日も継続、冬への足踏みといったところでしょうか。

京都の寒さが苦手な私にはうれしい限りです。

今朝も気温は高めの12度前後、appleウォッチ４の機能は

フル活用で、気象情報は収集をしています。

朝起きてみるのが日課ですし、ランニング中も日課です。

体重の増加について

週末は、外食が多くなるため、体重は増加傾向。

これは今までもこれからも変わらないかなと感じています。

昨日の夜の体重は71.2ｋｇ、私の身長は177.7ｃｍですので、決して太くは

ない範疇です。

今朝は70.5キロでした。

平均は68キロ台をキープできるようにしたいと考えており、もう少し

下げたいなと思います。

ウェイトダウンプロテイン（下記）を飲みつつ、ランニングは実施しており、ピーク時の73キロからは

減少傾向。年末までには平均69キロ台を維持できるかなと考えています。

■2018年11月10日

土曜日、1週間が終わりました。

今日もいつもの日課の7キロランです。

体重は落ち着いており69キロ台へ、ランニングのベスト体重の68キロ

前後までもう少しです。

体調管理を十分に行ってきており、それが結実してきたかなと感じています。

外食が増えると体重は増える傾向にありますので、バランスは大事にしたいなと感じています。

朝の気温も今週は高くて走りやすい陽気が続きます。

もう少し半そでで走れそうです。

今月もコンスタントに走れています。

継続は力なり。

こつこと1日1日大切にしていきたいと思います。

■2018年11月09日

今日は、これから雨の予報

1日しっかり雨のようです。

雨が降る前に日課のランニングです。

ここ数日、京都は季節外れに暖かい・・

気温は25度前後まで上がり、11月ではない陽気を

体で感じています。

たっぷり汗をかきますので、気持がいい限りです。

心地よく無理をせずに楽しいランニングを心がけたいなと

思います。

10月末からフルマラソンシーズンがスタートしています。

今年は残念ながら抽選で外れたため出場はなりませんでしたが

来年は大阪、再来年は京都をできれば走りたいなと思っています。

こればかりは運次第ですが。。

■2018年11月07日

今まで使用していたBluetoothのイヤホンが壊れました。

1年強使用しましたので、もったほうかと思います。

今日からNEWイヤホンの利用開始です。

ランニングにかかわる消耗品が最近、交換時期を迎えています。

酷使していることは確かですので、少しずつ入れ替えも考えなくては

いけませんね。

さて、水曜日の今日、気温は落ち着いており、強烈な寒さを感じることなく

ランニングができました。

7キロ走り、心地のいい汗をかけます。

じっくり1日1日体調管理に努めたいものです。

■2018年11月05日

冷え込みが緩んだ京都の早朝

月曜日ですが、土曜日に出勤したこともあり、今日はお休みです。

冷え込みが緩んだこともあり、まだ半そででも寒さは感じますが

走れます。

いつ長袖に帰るかタイミングですね。

金曜日に一度長そでを着て走ったのですが、途中で暑くなり・・・

なかなかうまくいかないものです。

自分の体調と相談しながら調整を行いたいと思います。

心地いい早朝の7キロランでした。

■2018年11月03日

昨日ロングＴシャツとロングスパッツで

走ったのですが暑い・・・

まだ半そでで行けそうです。

もう少し様子を見ながら半そでは継続したいなと思います。

今日は土曜日ですが、仕事です。

うまくバランスを取りながら走りたいなと考えています。

今年も2か月メリハリのある生活をしていきたいと思います。

■2018年11月02日

11月に入りました。

今年も残すところ2か月となりました。

仕事も忙しく、バタバタですが、1つ1つ目の前の案件を

片づけていくしかないですね。

気温は10度を切ってきました。

冬の気配です。

11月も先月同様、コンスタントに走って、体調管理に

つとめていきたいと思います。

ロングTシャツの出番かなと感じる朝です。

じっくり7キロ走り、汗をかいてきました。

今日も1日頑張りたいと思います。